¿Estás cansado o cansada todo el día? ¿Tenes problemas para concentrarte o recordar cosas? ¿Estás constantemente de mal humor?
Estos problemas son bastante frecuentes y pueden estar relacionados con dormir mal. Es fundamental que sepas que no solo importa la cantidad de horas que dormís, sino que también la calidad del sueño.
Acá van algunos consejos para dormir mejor:
- Cuida el entorno: dormí en una cama que te resulte cómoda, sin luces encendidas y sin ruidos. A lo contrario que mucha gente cree, no hay que ver televisión o usar el celular para poder dormirse porque perjudica el inicio del sueño. Las luces que emiten estos dispositivos influyen en la melatonina, una hormona sintetizada por nuestro cuerpo durante la noche.
- Tené tu propio ritual: como puede ser un baño de agua caliente o escuchar música relajante. También intenta acostarte y levantarte siempre a la misma hora.
- Dieta: evita comidas abundantes a la noche y come unas horas antes de acostarte. La costumbre de tomar pequeñas cantidades de alcohol durante la cena tiene un efecto estimulante en el sistema nervioso y modifica las fases del sueño, dándonos una mala calidad del sueño. Tampoco tomes bebidas estimulantes como mate o café después de las 5 o 6 de la tarde.
- Realiza ejercicio, para estar más cansado y entonces tener ganas de dormir, pero evita hacerlo cerca de la hora de acostarte.
- No abuses de la siesta: no son necesarios más de 30 o 45 minutos.
- Si no podes conciliar el sueño levantate y cambia de lugar. Sólo volvé a la cama cuando tengas sueño.
El insomnio muchas veces puede ser síntoma de otras patologías como ansiedad, depresión, dolores crónicos, falta de aire, entre otras. Por eso, es importante que consultes a un especialista médico o psicólogo para identificar la causa y tratarlo. Recordá que el dormir mal ahora puede hacer que más adelante sufras de otros problemas como hipertensión arterial, obesidad o diabetes tipo 2.
No normalices el insomnio, tu cuerpo está hablando y hay que escucharlo, hace algo para cambiarlo!
Te dejo el link del video donde hablo de este tema y doy algunos otros consejos: https://www.youtube.com/watch?v=gDFaeeoY-18&t=161s Si tenes alguna duda podes dejarla en los comentarios.