Cerca de 2 millones de personas sufren osteoporosis en Argentina y 15 de cada 1.000 mujeres tendrán una fractura ósea por esta causa.
¿Qué es la osteoporosis?
La osteoporosis es una enfermedad esquelética en la que se produce una disminución de la densidad de masa ósea. Así, los huesos se vuelven más porosos, aumenta el número y el tamaño de las cavidades o celdillas que existen en su interior, son más frágiles, resisten peor los golpes y se rompen con mayor facilidad.
FACTORES DE RIESGO
- Personas con antecedentes familiares
- Mujeres, sobre todo después de la menopausia
- Personas mayores
- Dieta pobre en calcio
- Medicamentos como cortisona, antiepilépticos u hormonas tiroideas
- El exceso de alcohol, tabaco o café
Las 10 sugerencias para prevenir la osteoporosis:
- Ingerir suficiente calcio con una dieta balanceada
- Ingerir suficiente vitamina D,
- No realizar «dietas de hambre»,
- Hacer ejercicio periodicamente,
- No fumar,
- Controlar la ingesta de cafeína, el exceso de sal, proteínas y fósforo,
- No ingerir alimentos con fibras vegetales en exceso,
- Limitar el consumo de bebidas cola,
- Moderar el consumo de alcohol,
- Evitar medicamentos que disminuyan la masa ósea.
