El síndrome premenstrual (SPM) tiene una amplia variedad de signos y síntomas, incluidos los cambios de humor, sensibilidad en los senos, antojos de comida, fatiga, irritabilidad y depresión. Se calcula que 3 de cada 4 mujeres que menstrúan han experimentado alguna forma de síndrome premenstrual.
Los síntomas comienzan durante la segunda mitad del ciclo menstrual (14 días o más después del primer día de su último ciclo menstrual). Ellos usualmente desaparecen de 1 a 2 días después de que el periodo menstrual comienza.
Los síntomas con frecuencia empeoran al final de los 30 y 40 años, ya que se aproxima a la menopausia.
Síntomas
Los síntomas más comunes del SPM incluyen:
Distensión o sensación de gases
Sensibilidad en las mamas
Torpeza
Estreñimiento o diarrea
Deseos vehementes por alimentos
Dolor de cabeza
Menor tolerancia al ruido y las luces
Otros síntomas incluyen:
Confusión, dificultad para concentrarse u olvidos
Fatiga o sentirse lenta o perezosa
Sentimientos de tristeza o desesperanza
Sentimientos de tensión, ansiedad o nerviosismo
Comportamiento irritable, hostil o agresivo, con arranques de ira hacia sí misma o hacia los demás
Pérdida del impulso sexual (puede incrementarse en algunas mujeres)
Altibajos en el estado de ánimo
Poca capacidad de discernimiento
Baja autoestima, sentimientos de culpa o aumento de los miedos
Problemas para dormir (dormir demasiado o muy poco)
La mayoría de mujeres experimenta síntomas del SPM durante sus años fértiles. Ocurre con mayor frecuencia en mujeres:
1) Que están entre el final de los 20 y los 40 años
2) Que han tenido al menos un hijo
3) Con antecedentes familiares o personales de depresión grave
4) Con antecedentes de depresión posparto o un trastorno afectivo del estado de ánimo
Causas
Se desconoce con exactitud la causa del síndrome premenstrual, pero varios factores pueden contribuir con la afección:
1) Los cambios cíclicos en las hormonas. Los signos y síntomas del síndrome premenstrual cambian con las variaciones hormonales y desaparecen con el embarazo y la menopausia.
2) Cambios químicos en el cerebro. Las variaciones de serotonina, un químico del cerebro (neurotransmisor) que se cree que cumple una función esencial en los cambios de humor, pueden desencadenar los síntomas del síndrome premenstrual. Las cantidades insuficientes de serotonina pueden contribuir con la depresión premenstrual, así como con la fatiga, los antojos de comida y los problemas del sueño.
3) Depresión. Algunas mujeres con síndrome premenstrual grave tienen depresión sin diagnosticar, aunque la depresión por sí sola no causa todos los síntomas
Un estilo de vida saludable es el primer paso para el manejo del SPM. Para muchas mujeres, las estrategias con respecto al estilo de vida a menudo son suficientes para controlar los síntomas. Para manejar el SPM:
– Beba muchos líquidos como agua o jugo. No tome refrescos, alcohol u otras bebidas con cafeína. Esto ayudará a reducir la distensión, la retención de líquidos y otros síntomas.
– Consuma comidas frecuentes y pequeñas. No deje pasar más de 3 horas entre los refrigerios. Evite comer con exceso.
– Consuma una alimentación balanceada. Incluya más granos enteros, vegetales y frutas en su dieta. Limite su ingesta de sal y azúcar.
Cuándo debes consultar con un médico
Si no has podido controlar tu síndrome premenstrual (SPM) con cambios en el estilo de vida, y los síntomas de PMS están afectando tu salud y tus actividades diarias, consulta con tu médico.
